Základný video kurz egonómie – 03. pevný stôl

Základný video kurz egonómie – 03. pevný stôl

Najčastejšie nastavenie s akým sa zatiaľ môžeme stretnúť vo veľkej väčšine kancelárií aj domácností je stôl pevnej výšky a nastaviteľná stolička. Nie vždy je však šťastným riešením prispôsobiť len stoličku výške stola. Ak nemáme dokonale držiaci stred tela (core), tak nám nohy zrejme visia dole, snažia sa dosiahnuť na zem a potom máme často pocit, že sa odrážame od zeme a tlačíme sa preč od stola. Ak však využijeme i jednoduché triky môžeme svoje telo podporiť v jeho prirodzenej pozícii.

Trikom je nastaviť sa za stôl do rovnakej pozície ako vo videu o nastavení samotného sedu. Teda často podložiť nohy a niekedy aj zadok, ak to už stolička samotná zdvihnutím piestu nedosiahne (áno i toto je dosť častý prípad – výrobcovia dodávajú k stoličkám väčšinou tri dĺžky piestov a ak si špeciálne nepožiadate dostanete ten, ktorý je dostupný). Pre dosiahnutie balančného sedu odporúčam balančnú podložku. Najlepšie ako podložku pod nohy – napríklad Tancúch, tak ako vo videu.

 

Matúš

Základný video kurz egonómie – 02. nastavenie stoličky

Základný video kurz egonómie – 02. nastavenie stoličky

Ako nastavím stoličku? Hádam najčastejšia otázka pri riešení ergonómie pracovného miesta, ktorú dostávame. Pritom často máme k dispozícii stoličku len so zdvíhacím piestom. Ak má stolička aj zložitejšie nastavenia, tak ich nevyužívame. Návod čo s ďalšími nastaveniami stoličky bude nasledovať v niektorom z článkov. Alebo si ho vyžiadajte v komentároch ;-).

Ak ste prešli týmto videom o aktívnom sede, tak by Vás stolička v tomto držaní tela mala podporiť namiesto toho aby Vám v ňom prekážala. O tom, že Vám zatiaľ stolička nesadne k stolu je už iná rozprávka. Sledujte seriál o ergonómii, kde sa dozviete viac i o vzťahu stôl, stolička.

Základný video kurz egonómie – 01. aktívny sed

Základný video kurz egonómie – 01. aktívny sed

Prvé video k navigácii ako si nastaviť pracovné miesto za počítačom.

Budeme radi, ak Vám náš krátky video kurz pomôže v prvotnej orientácii nastavenia pracovného priestoru vo Vašej kancelárii.

 

Aktívny sed je stav, kedy sa telo podieľa na tom, aby držalo svoju pozíciu v opore sedacími kosťami na podložke (sedáku). Zo začiatku je to vedomá činnosť, kedy odporujeme gravitácii a snažíme sa udržať čo najstabilnejší. Keď sa k tejto aktivite pridá i narovnanie tela tak, aby každý segment plynulo nadväzoval na ten predchádzajúci.

Chodidlá v prirodzenej opore, holenné kosti dovoľujú kolenám pravý uhol. Alebo taký, aby dovoľoval preklopenie panvy na obe sedacie kosti. Chrbtica tak bude naskladaná vo všetkých svojich zakriveniach nad sebou. Hlavu nasadíme ako jej korunu. Ak všetko zapadlo na svoje miesto mala by zmiznúť potreba založiť si pod seba nohy, alebo ich natiahnuť pred sebou. Zároveň pocítime, že vykonávame nejakú prácu na udržanie sedu, ale je všade. Malou mierou. Takmer ako keby to “držalo samo”.

Vo videu si môžete všimnúť, ako sa všetky tieto udalosti odohrajú rýchlo za sebou.