Co za Vás udělá ergonomie? (A co ne?)

Co za Vás udělá ergonomie? (A co ne?)

nespravny sedZe slova “ergonomie” se stalo jedno z nejvíce používaných slov a skloňujeme ho téměř ve všech formách – ergonomické židle, ergonomické pomůcky, ergonomická kancelář. A tak bychom mohli pokračovat dál. Je ale ergonomie všemohoucí? Anebo je to hlavně trik pro obchodníky a útok na naše peněženky? Do jaké míry si můžete pomoct sami?

Teoretických návodů na správné nastavení pracovního místa najdete na internetu spoustu. Praxe je nicméně poněkud složitější. Můžeme Vám zde rozepsat krok po kroku, jak to má být, můžeme Vám sem vložit fotografie ukázkové kanceláře. Ale pokud nebudete chápat vzájemné souvislosti a především – PROČ to místo nastavujete, jen stěží dosáhnete kýženého efektu.

Níže popsané malé tipy jsou pasivní složkou ergonomie, které Vás mají přimět přiblížit se k optimálnímu nastavení těla. Tou aktivní složkou musí být Vaše tělo, akorát prožitek se dá popsat jen stěží. Proto je dobré zapojit do řešení odborníka, který Vám vysvětlí i takové záludnosti, jakými jsou neutrální postavení pánve, či napřímení páteře. Díky tomu se budete řídit nejen hlavou a poučkami, ale především vlastním pocitem.

Ergonomie je hra. Hra o centimetry s prostorem a hrát můžete s tím, co najdete kolem sebe: spravnejsi sed

  • Že potřebujete nutně stojan pod monitor z dubového dřeva? Vezměte pár kancelářských balíků a podložte je pod monitor. Ulevíte krční páteři.
  • Než Vám pošlou tu luxusní gelovou podložku pod myš a klávesnici, vezměte ručník, srolujte ho a podložte pod zápěstí – zmírníte syndrom karpálního tunelu.
  • Máte praobyčejnou židli a nedá se zvednout? Podložte si pod zadek deku nebo polštář a konečně se Vám dostane krev i do dolních končetin.

Proč rozhodně ergonomii řešit!

  • V práci jste každý den, tak se tam alespoň budete (víc) těšit.
  • Dáte tělu prostor, aby se narovnalo a překrvilo.
  • Uleví se Vám od bolesti zad a hlavy.
  • Přestanete se hrbit.
  • Bude se Vám lépe dýchat.
  • Nápady přijdou snáz a rychleji.
  • Ušetříte za fyzioterapeuty, masáže, tabletky proti bolesti.

A závěrem ten nejdůležitější poznatek z celého článku: Tělo bylo stvořeno k pohybu! Proto žádná superžidle za 20 tisíc korun a ani ten nejlepší stůl nenahradí svalovou práci!

Naše rada: Běžte cíleně pro sklenici vody každou půlhodinu, rozpohybujte kosti, protáhněte se, běžte se nadýchat čerstvého vzduchu… Věřte nebo ne – 5 minut pohybové aktivity = 30 minut koncentrace.

Krátko o pohybových stereotypoch

Krátko o pohybových stereotypoch

Na našich školeniach a kurzoch o chôdzi i ergonómii sa vždy dostaneme k téme tzv. pohybových stereotypov. Čo to vlastne je, ako s nimi pracovať, a kde všade nás ovplyvňujú sa dočítate v tomto článku.

postoj okPohybové stereotypy sú nastavenia, ktoré si v priebehu nášho života formujeme vďaka rôznym vplyvom – vývojom od narodenia, odpozorovaním od rodičov, štýlom obliekania, záľubami, športom a v neposlednej rade profesiou.

Podružne sa sem pridávajú psychologické aspekty (výchova, úroveň záťaže, prístup,…) a spoločne vytvárajú obraz nášho fungovania v živote. Tieto nastavenia si začíname vytvárať v skorej fáze života a vyvíjajú sa do rôznych foriem až kým neumrieme. Sprevádzajú nás vždy a všade, ovplyvňujú náš pracovný výkon, kondíciu a pohodu.

Keby sme si vytvárali len „pozitívne“ stereotypy, bolo by nám všetkým hej! Omnoho viac nás však ovplyvňuje druhá strana mince, a tou sú pohybové zlozvyky. Ako typický príklad si môžeme uviesť prekladanie nohy cez nohu, zamykanie kolien, hrbenie sa a mnoho, MNOHO ďalších! Vznikajú pomaly, postupne a votrú sa nám do života, bez toho, aby sme si ich všimli.

Nesprávne pohybové stereotypy (zlozvyky) nevnímame, kým nás nič nebolí. A pokiaľ aj bolesť príde, sme navyknutí riešiť ju obvykle tam, kde je, a málokedy tam, kde má svoju primárnu príčinu, pričom často práve pramení z nášho zlozvyku, ktorí sme si starostlivo rokmi vypestovali. 

Nachádzanie zlozvykov v bežnom živote a práca s nimi je kľúčom k trvalej zmene. Pozrieť sa do toho nekompromisného zrkadla seba-poznania a začať počúvať, čo nám vlastné telo hovorí a ako mu môžeme pomôcť. Dať mu priestor, ktorý potrebuje, pozornosť, ktorú si zaslúži.

Pri odstraňovaní zlozvykov hovoríme aj o náprave tzv. pohybových vzorcov. Či vytvárame nové, alebo sa len vraciame k pôvodným – je ťažko povedať. S Matúšom veríme, že telo bolo nadizajnované prírodou ako dokonalé v 99% (mimo vrodené genetické jedinečnosti) a preto hovoríme aj o „návrate k prirodzene pružnému telu“.

sed spravnySamotná náprava zlozvyku trvá dlhšie, výsledný efekt je dlhodobý. Taktiež si musíme uvedomiť, že pokiaľ si niečo vytvárame dlhodobo v priebehu 20 rokov, je naivné očakávať obrat o 180° po jednom týždni. Čím viac si však budeme uvedomovať, že daný zlozvyk máme a začneme postupne denne pracovať na jeho odstránení (pritom sa môže jednať o úplne jednoduché úkony), tým rýchlejšie sa dostaneme do cieľa.

Veľmi vhodnou formou práce na odstraňovaní nesprávnych pohybových stereotypov je tzv. pohybový koučing, ktorý Vám pomôže harmonizovať hlboký stabilizačný systém a učíte sa znovu používať vlastné telo ako pred rokmi. U nás k tomuto využívame aj stroje Fiveriders, umožňujúce detailnú prácu s telom v pohybe. Venovali sme im preto priestor v samostatnom článku.

Pravidelné lekcie vás rozhodne udržia v procese zmeny, ale lektor s vami nebude každý deň stáť na zastávke, ani sedieť v kancelárii a pichať vás pravítkom do chrbta. Tobôž Vám nebude volať každú hodinu s výkrikom: „Narovnaj sa!“ Lektor je podpora, ale zmena začína vo vašej hlave.

Poďme si na záver uviesť pár príkladov, ktoré najviac ovplyvňujú držanie tela:

Pracovné prostredie – výška a tvar nábytku, pracovné pomôcky, forma a typ vykonávanej práce (kancelárska práca, pásová výroba, pokladník, skladník, obchodný zástupca), pracovný režim, miera stresu a psychického zaťaženia, …

Domáce prostredie – postoj (posturálne nastavenie) pri domácich činnostiach, ako napríklad varenie, žehlenie, sledovanie televízie, čítanie knižky,…

Ďalšie – tvar a typ topánok, veľkosť a typ oblečenia, manipulácia s telefónom, nosenie kabelky/tašky/batohu, šoférovanie.

A video na úplný záver:

Nech vás telo drží!

<Autor: Mária Lomnická>

Chcete začať pracovať na odstraňovaní svojich zlozvykov? Napíšte nám!

[contact-form-7 id=”1369″ title=”Chcem konzultáciu!”]

Barefoot topánky? Rozhodne áno, ale prosím – rozumne!

Barefoot topánky? Rozhodne áno, ale prosím – rozumne!

odtlačky ahinsaV poslednej dobe ste si určite všimli, že rastie trend bosých nôh a bosého obúvania, a taktiež počet diskusií, či bosé topánky kúpiť, alebo nie. Poďme sa teda na vec pozrieť trochu z iného pohľadu – z pohľadu tela a mysle.

Keďže bosú chôdzu vnímame veľmi pozitívne, hovoríme bosým topánkam jednohlasné áno, ale s jedným veľkým „ALE…“!

Je potrebné uvedomiť si, že barefoot koncept nevznikol len tak. Je to určitý smer a návrat k tomu, čo je pre nás prirodzené – teda k bosej chôdzi. Sú to topánky úžasne pohodlné, ľahučké, pomáhajú telo stimulovať od päty až k hlave. A preto si ich prevažne kupujete (alebo o nich uvažujete).

Lenže naše telo funguje trošku inak. Po rokoch v „bežných topánkach“ zrazu dostalo k dispozícii niečo úplne nové, čo kompletne odporuje všetkým nastaveným pohybovým mapám a snaží sa ho dostať do úplne inej roviny, na ktorú ale za posledných dvadsať (tridsať, štyridsať,…) rokov zabudlo!

Za tie roky sa už predsa prispôsobilo tomu, čo sme mu dávali (opätky, ortopedické vložky, úzke špice) a vytvorilo si nové pohybové mapy (špičky smerom von, čaptanie, chodenie po pätách). No zrazu dostane na nohy novinku a všetky staré zvyky hneď automaticky naskočia? Len tak?

Jasné, že nie. Trvá to dlhšie. Do istej miery sa s novinkou telo stotožní samo, ale nie všetky pohybové mapy sa premenia automaticky na zdravé (napríklad štýl chôdze). Kúpili ste si predsa produkt. Lenže produkt Vás nenaučí myslieť inak, chodiť inak. Nenaučí Vás pracovať so svalmi a vytvárať si po desaťročiach nové pohybové zvyklosti, resp. ich obnovovať. Produkt vám nebude pokladať nohu na zem a štípať vás do zadku, keď doskočíte na tvrdú pätnú kosť a stavce o seba narazia ako kocky z lega! A nakoniec: produkt Vám klenbu na nohe nevytvorí, pretože túto funkciu majú plniť svaly!

Videli sme nadšených barefootových majiteľov s topánkami, ktorí bohužiaľ okrem zakúpenia obuvi nezmenili nič iné. A podľa toho boli aj ich bosé topánky vyčaptané úplne rovnako ako tie staré. Alebo aj takých, ktorým sa ukázal problém niekde inde – napríklad ich začalo bolieť koleno či bedrový kĺb.

Zmena totiž začína v hlave – v myslení. Je potrebné, aby ste sa začali trochu o seba zaujímať a nielen slepo nasledovať módne boomy.

Vaše telo na potrebuje na bosú chôdzu prejsť postupne a vedome. Aby ste skutočne využili potenciál bosej topánky, treba zmeniť svoj prístup k sebe samému/samej. Začať robiť veci inak! Zažijete veľkú zmenu – vaše telo začne vďaka po rokoch efektívnejšie fungovať a aj pocity v ňom sa zmenia.

Naučiť sa (zdravo) chodiť Vás nebude stáť skoro nič, len vôľu a chuť venovať pozornosť sebe samým a trochu cvičiť. I keď cvičením sa v tomto prípade myslí vedomý pohyb každý deň.

Takže záverečné zhodnotenie: Bosým topánkam ÁNO, ale chce to zmenu v myslení, nielen v materiále, ktorý dáme na nohu.

PS: Vo Ventro – Centrum pohybu sme už pred viac než rokom a pol začali s workshopmi, zameranými práve na tému zdravej chôdze, ktorá má doplniť informácie k zdravej chôdzi. Termíny nájdete na našich stránkach, prípadne sledujte náš Facebook.

Cvičenie neznamená mučenie

„Pravidelne každý pondelok, stredu a piatok chodím do posilňovne, cez víkend sa venujem bicyklovaniu alebo vyrazím do terénu behať. Napriek tomu, že do posilky chodím už tretí rok, chcel by som sa posunúť ďalej. Rád by som zdvíhal väčšie záťaže, robil náročnejšie cviky a menej sa zadýchal pri behu. Navyše keď cvičím, alebo dlho bicyklujem, bolieva ma chrbát v oblasti krížov a cítim stuhnutie v ramenách. (Jano, 23)

Riešenie:

Klient absolvoval u nás základný koučovací tréning, v priebehu ktorého pochopil vlastné fungovanie tela a naučil sa ho ovládať. Na piatich lekciách zistil, ako správne pracovať so svalmi, ako dýchať, naučil sa používať stred tela a kedy je pre telo najlepšie pohyb urobiť. Odhalil svoje pohybové chyby a učil sa s nimi pracovať.

Časť koučovania prebiehala na stroji FIVERIDERS – zvládanie pohybov, dýchania a pod., časť lekcií prebiehala priamo pri cvičiacich strojoch v posilke, kde ho Matúš naučil správne pri stroji stáť, nastaviť závažie a dvíhať ho v správny moment tými svalmi, ktoré sú na to určené pre daný cvik.

Výsledok?

Jana prestal bolieť chrbát po cvičení, naučil sa efektívnejšie pracovať so závažím a pochopil využitie stredu tela pri cvičení. Celkovo začal viac vnímať, čo mu telo hovorí a prispôsobil sa jeho signálom.

Riešite podobné problémy, motiváciu či správnu techniku? Ozvite sa nám! 

[contact-form-7 id=”1369″ title=”Chcem konzultáciu!”]

Ako vstávať z postele svieži?

Ako vstávať z postele svieži?

Chcete byť ráno ako rybička? Prinášame Vám návod, ako na to.

1. Keď sa ráno zobudíte a otvoríte oči, doprajte si pár sekúnd navyše a ľahnite si na chrbát.

2. Desaťkrát sa zhlboka nadýchnite a predstavujte si, ako sa s každým nádychom Vaša chrbtica jemne zatláča do matraca. Dýchajte do celého tela.

3. Vybavte si vo svojej mysli, na čo sa v daný deň tešíte a čo pekné Vás čaká.

4. Potom zdvihnite jednu ruku a začnite sa okolo nej otáčať. Predstavte si, ako keby ste chceli objať obrovského medveďa, ktorý leží vedľa Vás.

Pri rotovaní okolo ruky sa postupne začnú otáčať všetky stavce chrbtice, až k panvovej oblasti. Aby ste postupne dostali celé telo nabok, pomôžte si tým, že potiahnete skrčené koleno smerom do diaľky, kam ukazuje objímajúca ruka.

Keď budete naboku, pomôžte si spodnou rukou, jemne sa odtlačte a pomaly sa posaďte na posteli. Nohy spustite voľne na zem.

Teraz je čas zdvihnúť sa pomaly a postupne z postele.  Keď sa postavíte na nohy, na chvíľku zastaňte, aby si telo zvyklo na novú polohu.

Prajeme pekné ráno a úspešný deň! =)

Tento spôsob vstávania je šetrný pre chrbticu a vhodný pre ľudí s problematickými platničkami.

Ako bežné činnosti a veci ovplyvňujú náš život?

Ako bežné činnosti a veci ovplyvňujú náš život?

Všetci sa „nejako“ hýbeme. Máme svoj štýl chôdze, nosíme tašku na ramene, z ktorého nám určite neskĺzne, hýbeme myšou od počítača presne podľa trajektórie, ktorú určuje klávesnica z ľavej strany a stoh papierov z pravej strany. Premýšľali ste niekedy nad tým, ako práve bežné veci a každodenné činnosti ovplyvňujú naše zdravie a fyzickú pohodu?

Skúste sa na chvíľku zastaviť a zamyslieť sa nad svojím každodenným životom, Napadlo Vás niekedy zamiešať cestoviny ľavou rukou namiesto pravej, aby ste vyrovnali záťaž z pasírovania paradajkovej omáčky? V športe to voláme kompenzácia fyzickej záťaže, v bežnom živote na to pomenovanie (zatiaľ) nemáme.

A poďme ďalej – čo také vstávanie z postele? Dodržiavate odporúčaný návod, ktorý minimalizuje zaťaženie chrbtice, alebo vystrelíte ráno z postele bez premýšľania, hneď ako zazvoní budík? Spávate stále len na pravom boku, lebo tam spí manželka, ktorú chcete objať, alebo si občas ľahnete aj na ľavý bok?

P1040103uAké nosíte topánky? Úzka špica, vysoký opätok, desať hodín denne na nohách. Síce nepohodlné, ale pre krásu treba niečo vydržať…? Chodíte po dobu ďalších 10 hodín naboso, aby to Vaše telo dokázalo vykompenzovať, prípadne aspoň denne cvičíte, aby ste narovnali prsty, uvoľnili napätie a dopriali im čo potrebujú?

Realitou je, že väčšinu z nás v pracovnom zapálení nenapadne, že by možno telo potrebovalo ešte niečo viac, nedajbože spomaliť, či zastať. Všimneme si až bolesť, ktorá nás k tomu donúti. Vtedy sa sami seba pýtame, čo sa deje s telom, že zrazu neposlúcha.

Cieľom tohto článku nie je moralizovať, ani určovať, čo je správne a čo nie. Skúste sa len zamyslieť nad svojou dennou rutinou a hľadať priestor, kde môžete niečo zmeniť pre seba, ideálne k lepšiemu. Či už je to poriadok na pracovnom stole, alebo vystriedanie opätkov za pohodlnejšie topánky v polovici pracovnej doby, batoh namiesto tašky cez rameno a podobne.

Naučte sa využívať „hluché časy“ na krátke cvičenia – keď stojíte na zastávke, žehlíte, pozeráte televízor, čakáte v banke a znudene pozeráte na vyvolávacie zariadenie. Každá minúta sa počíta, telo Vám to potom spočíta.

Záverom ruku na srdce – kedy ste sa naposledy PORIADNE ZHLBOKA NADÝCHLI DO PLNÝCH PĽÚC? Ak neviete odpovedať, spravte to minimálne teraz. =)

Co Vám přinese stroj FIVERIDERS?

Šest důvodů pro efektivní cvičení

O strojích FIVERIDERS jsme již mluvili v minulém článku od Matúše. V následujících řádcích jsme se snažili seskupit ty nejhlavnější důvody, proč naše lekce rozhodně musíte vyzkoušet!

 

1. FIVERIDERS Vás učí používat vlastní tělo v pohybu.

Jinými slovy – každý pohyb na stroji je přirozený a plně v souladu s Vaším tělem. Pokud jste tenistou a potřebujete lepší ránu do ruky, nebo golfistou toužícím po perfektním odpalu, FIVERIDERS Vám poskytne zdravý základ pro jakoukoliv aktivitu.

A pokračovat můžeme skrz všechny sporty – běh, cyklistika, házená… až po šachy. Naučíme Vás časování a kontrolu pohybu v souladu s dechem, protože v ten správný moment dosáhnete mnohem lepších výkonů, než jaké si umíte představit!

2. Zdravé klouby bez bolesti

Díky plynulému a přirozenému pohybu nedochází při cvičení k nárazům, jak je tomu například u běhu. Tréninkové programy jsou vhodné i pro lidi, kteří trpí onemocněním kloubů (artróza, osteoporóza,…), nebo také pro pacienty po operačním zákroku a s umělými klouby. Na našich strojích si uvědomíte, že Vás již kolena nebolí, a s tímto pocitem Vás pustíme domů.

3. Hubnutí bez blbnutí

Chcete hubnout? FIVERIDERS je pro to jako stvořené! Plynulý pohyb po celou lekci a zakomponování posilovacích cvičení do sestavy Vám pomohou zformovat postavu snů. A právě díky šetrnosti vůči kloubům jsou stroje vhodné i pro cvičence s větší nadváhou. S jídelníčkem Vám zas pomůže zkušený výživový poradce – Monika Tělupiová. Tak směle do toho!

4. Zapojíte hluboký stabilizační systém do cvičení.

Břišní svaly se skládají z několika vrstev, ale nejdůležitější je právě ta nejhlubší – tzv. CORE, neboli střed těla. Tyto svaly nám pomáhají rovně stát, zbavit se bolesti zad, pracovat s vlastním tělem efektivně v průběhu celého dne. Také mají největší podíl na „plochém bříšku.“
Stroje FIVERIDERS a slovo CORE jsou téměř jedním slovním spojením. K aktivaci hlubokých svalů dochází již po první lekci, což velmi rychle pocítíte na vlastním těle a budete se o to víc těšit na další hodinu.

5. Naučíte se po letech znovu chodit

Tělo bylo stvořené k pohybu a chůze je jeho nejpřirozenějším projevem. Od položení chodidla na zem se odvíjí postavení celého těla až ke kořínkům vlasů.
Na FIVERIDERS Vám ukážeme, jak nabourávat staré pohybové stereotypy a vrátíte se opět do dětských let plných pružnosti a pocitu lehkosti.

6. Naučíte se dýchat. 

Větu „Dýchat přece umím!“ přehodnotíte hned na prvním setkání, kdy Vás naučíme, jak s dechem pracovat při pohybu, i v běžném životě. Hodně zdravotních problémů je právě důsledkem nesprávného dýchání – nejčastěji jsou to bolesti zad, hlavy, špatné zvládání stresu… Konečně pocítíte, jaké je to nadechnout se z plných plic!

A to je pouze pár výhod, které Vám naše cvičení na strojích FIVERIDERS může nabídnout. Přesvědčte se a přjďte vyzkoušet!

 

Je libo pilulka?

Pamätáte si na tú scénu z Matrixu, kedy Nikdy jsem nebyla zastáncem prášků. Když mě bolí hlava, je to buď z dlouhého sezení u počítače, nebo od dehydratace. Se svaly mezi lopatkami jsem bojovala každý den, aby se přestaly mezi sebou rvát, který je silnější, uzavřeli společný mír a přestaly bolet. Na staré postkomunistické židli mám položenou deku a pod monitorem všechny nečtené knížky, abych seděla narovnaná jako pravítko.

Vždy jsem věřila a věřím, že pokud něco bolí, je to signál, že není něco v pořádku a je nutné to někam posunout – něco změnit, něco řešit! Prášky na bolest? Ty za mnou nepřijdou a neřeknou mi – sedíš špatně, napij se, srovnej záda!

I ve Ventru jsme naši filozofii postavili na řešení příčiny, nikoliv jenom důsledků. Za jednu lekci Vám uvolníme stažené svaly, posílíme břicho a skvěle si zacvičíte. Ale my chceme pro Vás víc!

Chceme, abyste si s vlastním tělem vytvořili takový vztah, ve kterém se budete vzájemně respektovat. Takový vztah, díky kterému se Vám vrátí radost z pohybu.

Pamatujete si na scénu v prvním dílu trilogie Matrix, kdy je Neovi nabízená červená nebo modrá pilulka? Modrá tehdy slibovala návrat do světa, který Neo znal, červená by ho zavedla na dlouhou cestu k poznání. Co myslíte, kterou si vybral?

A jak to souvisí s námi? Stejně. Když Vás bolí záda, máte v zásadě dvě možnosti:

1) Můžete si vzít modrou tabletku (a že jich je v poslední době na trhu spoustu) a doufat, že se zbavíte bolesti navždy.

 2) Nebo si nabídnete tu naši červenou tabletku, která Vás zavede na delší cestu plnou objevování, motivace, odhodlání a chutí se sebou něco dělat.

 Třetí variantou (a zcela běžnou) je, že bolest budete ignorovat, ale to je příběh příštího článku. =)

Všestranný stroj FiveRiders je výzvou pro každého

FiveRiders Brno Ventro

Keď sa chcem opísaním podeliť o prežité zážitky je to vždy ťažké. Väčšinou sa to konči radou, že si to musíte vyskúšať sami. Cvičenie na FiveRiders presne k takýmto zážitkom patrí. Ako sa pri potápaní zbavíte strachu z hĺbky a niekto obáv z veľkých tvorov a iný sa naučí spoliehať sám na seba, tak pri cvičení na stroji Fiveriders si každý objaví svoj dôvod, pre ktorý si ho obľúbi.

Mňa osobne ako trénera zaujal svojou všetrannosťou a zároveň jednoduchosťou prevedenia. Cvičenie na ňom je regulované vlastnou silou a pohybmi cvičiaceho. Bez veľkých zložitostí môžeme tréning modifikovať ako na hlboký stabilizačný systém (core), vytrvalostný tréning, tak aj pre kondičný alebo silový tréning. Jedna zložka pohybového prejavu však nemôže byť bez druhej, čo sa na FiveRiders pekne prepojí. Všetko sa odohráva v pohybe a zariadenie nám dovolí spraviť voľne silový cvik, ale zároveň nás donúti zodpovedne koordinovať každý pohyb.

Pri cvičení dodržujeme centrované pozície nosných kĺbov. Tak sa cvičenie stáva vhodným aj pre ľudí, ktorí sa obávajú viac cvičiť, alebo už bojujú s bolesťami napríklad kolien. Pre cvičencov s týmito problémami je samotné cvičenie vhodné hlavne kvôli tomu, že stimuluje pohyby bežného života a pridáva k nim ešte balančný prvok, ktorý stimuluje zapojenie stabilizačných svalov a s trénerom dosiahne ich plynulosti. Klient si tak berie rozsah a zapojenie “CORE” do pohybu so sebou domov, kde môže cítiť, že sa hýbe inak, volnejšie. Ako keby stále jazdil na platformách FiveRiders.

Pri vytrvalostnom tréningu (alebo “chcem schudnúť bez cvičenia (ale ani behať nepôjdem)”) z Vás FiveRiders vytiahne posledné kvapky potu aj z predvčerajčej malinovky. Zapojenie protiľahlým svalových skupín je v kontrolovanom pohybe nutnosťou. Spoločne s lektorom tak dosiahnete dostatočnú intenzitu pre zvýšenie kardiovaskulárneho systému  a naštartovanie všetkých spaľovacích procesov. Pokiaľ však udržíte intenzitu cvičenia v spaľovacej úrovni, po skončení lekcie odídete zo stroja ľahkí ako pierko a možno Vám cvičenie dodá chuť ísť sa ešte prejsť.

Pokiaľ sa rozhodnete, že chcete od tréningu veľké svaly, je pre Vás FiveRiders veľkou výzvou. Všetky polohy a pohyby vyzerajú jednoducho. Avšak zapojiť v nich tie správne svaly je náročnejšie ako v posilňovni, pretože len dokonalá stabilizácie v základnej polohe je zárukou toho, že precvičíte partiu, na ktorú cvik cieli.016

Co s recepty na zdravý životní styl?

 Znakem našeho života je neustálý pohyb. Dokonce i takový, který si nemusíme uvědomovat. Pohybem buněk v těle, životně důležitých tekutin, stahů srdce, ale i tokem myšlenek a komunikací definujeme život. Přenos myšlenek a informací je neodmyslitelnou součástí digitální éry, ve které žijeme. Dokážeme komunikovat přes oceán, vzduchem, dokonce i s vesmírem, a přenášet mnoho informací – fotky, videa, filmy, hudbu a také recepty, diety a návody na zdravý životní styl. Víme na kterém webu najdeme jakou informaci, kterou radu. Dokážeme si zapsat recept na buchtu od mámy přes půl světa. Pokud ale nevíme, jak má vypadat a chutnat, je výsledek pochutnání velmi nejistý. Stejně tak manipulujeme s „osvědčenými“ dietami a cvičením, jejichž účinek nám pomůže mít hezčí postavu.

Zvednout se od počítače a přenést získané informace z návodů diet, videí o cvičení a rad na zdravý životní styl se nám daří opravdu stěží, protože komunikace s vlastním tělem je bez myši a klávesnice obtížná. A tak se stává, že máme složky plné výstřižků z novin, odkazy na videa a DVDčka pro zlepšení kondice nebo jak ulevit od bolestí páteře a hlavy. Všechny postupy teoreticky známe, ale neumíme je prakticky aplikovat a využít. Nebo experimentujeme s vlastním tělem a úspěch ne a ne přijít. Pokud jsme nikdy nejedli buchtu z receptu, může se nám zdát málo nadýchaná, přestože to má být její přednost. Pokud máme bolesti hlavy, můžeme najít nespočet receptů na uvolnění. Pokud ale po cvičení budeme dělat neustále stejné a pro tělo nevhodné pohyby, bolest se znovu vrátí. Proto je důležité nejprve své tělo poznat a pochopit pozice, které jsou pro tělo přirozené. Až po tomto poznání s ním můžeme začít efektivně pracovat.

Ve Ventro – Centru pohybu Vám pomůžeme spojit všechny nabyté informace s propojením do běžného života či sportovního výkonu tak, abyste své vědomosti skutečně využili co nejlépe. Naučíme Vás používat tělo odlehčené, ale pevné. Tak, abychom se hýbali s grácií, byli vysocí, štíhlí a s dobrým pocitem sebe sama. Vaše tělo některé principy přirozeně chápe a chce je využívat, a v tom jej podpoříme. Pokud Vás posedlost zdravým životním stylem nepohltila a snažíte se vyřešit jen konkrétní problém, nezoufejte. Všechny informace u nás dostanete tak, abyste jim rozuměli a uměli je využít pro dosáhnutí svého cíle, ať už je jím zhubnout, přibrat, narovnat bolavá záda nebo jen udržet tělo v kondici, posílit a uvolnit jej.

Matúš